Berhenti Merokok

Oleh: dr. Nadia Octavia

KlikDokter.com - Mungkin Anda sudah mendengar ribuan kali bahwa merokok berbahaya bagi kesehatan Anda. Namun jika Anda berhenti merokok, maka Anda akan:

1. Meningkatkan usia harapan hidup
2. Terhindar dari penyakit: kanker paru, kanker tenggorok, kanker usus,  emfisema (kondisi di mana kantung udara di paru-paru Anda secara bertahap hancur, membuat napas Anda lebih pendek), penyakit jantung, hipertensi, gangguan lambung, dll.
3. Terlihat lebih sehat dan muda. Rokok dapat menimbulkan kerutan pada wajah, gigi kuning, dan kulit kusam
4. Meningkatkan indera penciuman dan indera perasa

Sebelum Anda berhenti total sama sekali, ada baiknya jika Anda mengatur beberapa rencana:

1. Tentukan tanggal kapan Anda akan berhenti merokok, bersiaplah.
2. Tuliskan alasan-alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok. Kemudian bacalah daftar tersebut sebelum dan sesudah Anda berhenti merokok.
3. Carilah aktivitas lain pengganti rokok. Buat tangan Anda sibuk, misalnya dengan bekerja pada komputer atau berolahraga.
4. Jika Anda memiliki keinginan untuk merokok, tarik napas panjang, hitung hingga 10 dan buang napas.
5. Jangan bawa pemantik, korek api, atau rokok
6. Hindari minuman beralkohol. Pilihlah air mineral, teh herbal, atau jus.
7. Olahraga
8. Konsumsi buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan yang manis ataupun pedas karena akan membuat Anda ingin merokok.
9. Beradalah pada lingkungan orang-orang yang tidak merokok.
10. Minta dokter Anda untuk meresepkan produk pengganti nikotin, misalnya dalam bentuk permen.

Seberapa cepat saya akan melihat manfaatnya setelah berhenti merokok?

• Setelah 20 menit: Tekanan darah dan nadi Anda akan menurun Sirkulasi & temperatur tangan dan kaki Anda akan meningkat
• Setelah 12 jam: Level karbon monoksida dalam darah Anda akan kembali normal
• Setelah 2 minggu hingga 3 bulan: Resiko Anda mengalami serangan jantung akan berkurang Fungsi paru-paru Anda semakin baik
• Setelah 9 bulan: Gejala batuk dan napas yang pendek akan berkurang
• Setelah 5-10 tahun: Resiko Anda mengalami kanker mulut, kerongkongan, tenggorokan, dan paru menurun hingga 50% Resiko Anda mengalami kanker kandung kemih, laring, ginjal, dan pankreas berkurang
• Setelah 15 tahun: Resiko Anda terhadap penyakit jantung berkurang sama seperti orang yang tidak merokok.

Jadi, tunggu apa lagi untuk berhenti merokok? [](NO)

http://klikdokter.com/healthnewstopics/topik-utama/mengapa-saya-harus-berhenti-merokok